本报讯（海河传媒中心记者张璐璐）昨天，2022年世界羽联巡回赛新加坡公开赛落幕。高温高湿下，血液要分出一部分到皮肤去散热，供给肌肉的氧气自然就少了，你跑不动，实属正常。
二 | 相较于前几站世界羽联巡回赛，中国选手战绩下滑，没有冠军入账。这时候，最需要做的就是在配速上“认怂”。
三 | 主动把配速降下来，哪怕比平时慢1分钟甚至2分钟，只要心率控制在舒服区间，这就是一个完美的夏训。不看配速看心率，是夏季跑步的第一条黄金法则。王祉怡、张殊贤/郑雨、王懿律/黄东萍分获女单、女双、混双亚军。三伏天的慢，不是弱，而是给心肺“降降温”，给身体“充充电”。稳住了，你就赢了。鉴于前几站比赛体能消耗过大，本次新加坡公开赛，中国羽毛球队对参赛阵容进行了调整。时间上“认怂”夏天跑步，不能硬刚太阳。早上5点半到7点，晚上7点以后，是夏季跑步的“黄金窗口”。别看只是早起了两小时，体感温度可能相差5到8度，这是完全不同的两个世界。如果在上午9点到下午5点之间出门，那就不是锻炼，是玩命。女单领军人物陈雨菲没有参赛，本赛季已斩获六个混双冠军的郑思维/黄雅琼同样没有参赛。女单争夺中，中国队在何冰娇、张艺曼接连无缘四强后，小将王祉怡挑起了大梁，一路杀进决赛。
四 | 遗憾的是，她在最后的冠军争夺战中没能再进一步，与印度名将辛杜激战三局后，以1比2（9比21、21比11、15比21）输给对手。
五 | 混双决赛，东京奥运会冠军组合王懿律/黄东萍和泰国组合德差波尔/沙西丽狭路相逢。高温暴晒下，中暑、热射病的风险直线上升。5点起来，跑完步，洗好澡、吃完早餐，发现这一天才刚刚开始，那种富足感会让人上瘾。距离上“认怂”很多跑友有个执念：跑不到10公里，感觉像没跑。但在三伏天，这种想法得放一放。
六 | 炎炎夏日，不要总想着跑长距离。把长距离适当缩短，或者降低强度，改为“少食多餐”的跑法，效果可能更好。最终，“黄鸭组合”全场比赛受限，以0比2（12比21、17比21）不敌对手，无缘斩获本赛季第二冠。中国组合张殊贤/郑雨同样与冠军擦肩而过，二人在女双决赛中以0比2（14比21、17比21）不敌印尼组合拉哈尤/西蒂，获得亚军。此外，男单、男双冠军分别被印尼名将金廷和印尼组合卡尔南多/马丁收入囊中。
七 | 比如你习惯夜跑10公里，可以拆成早晨4公里唤醒身体，晚上5公里释放压力。
八 | 总跑量没少，但单次负荷降低了。别小看这种看似“偷懒”的调整，它能帮你扛过最难受的桑拿天。实在热得受不了，就学学那些聪明的老跑友：跑一跑，走一走而是不受伤、不厌跑，能跑得足够久。心态上“认怂”这是最高级的“怂”。翻开朋友圈，大神们好像完全不受季节影响，依旧4分配速狂奔，依旧每天半马打卡。再看看自己跑得气喘吁吁的狼狈样，是不是瞬间就焦虑了？这种心态上的焦虑，比高温更容易拖垮我们。
九 | 三伏天跑步，最终要“认怂”的，是心态。我们要接受“慢下来”的现状，不需要和任何人比，更不需要和去年的自己较劲。天气不同，身体状态不同，数据根本没有可比性。这种心态上的“认怂”，不是放弃，而是与自己和解，不因季节的波动而陷入自我怀疑。写在最后等这个夏季过去，当秋风送爽时，你一定会发现，自己比以前进步了。到那时，你会感谢这个夏天愿意“认怂”的自己。因为这份“怂”，不是软弱，而是取舍的智慧，是细水长流的韧劲。身为普通跑者，我们跑步，不就为了每天乐呵呵吗？不就为了把一天的负能量跑掉吗？至于配速、距离这些数据，都不重要。
十 | 放下对“数据”的执念，才能收获跑步真正的自由。
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